盘腿与翘脚哪个更伤脊椎、骨盆?研究证明,最好都不要

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“坐,坐,站立”,这是保持良好姿势和巩固健康的关键!在保持正确坐姿的众多元素中,最广为人知的是“不要下蹲”。然而,有些人最近认为,与脚踝相比,盘腿腿更容易伤到人体脊柱,导致许多网友进行激烈的讨论。交叉腿运动是否比蹲脚对脊柱更有害,这很容易导致骨盆偏离?听专业脊椎医生怎么说!

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首先,盘腿比下蹲更伤人?坐在地上并有椅子支撑,两者是非常不同的

在讨论那些不足以引起脊柱和骨盆受伤的盘腿和蹲脚之前,人们应该首先理解的是,两个坐姿不一致。因此,比较两者是不公平的。

为什么不公平?这是因为盘腿而坐,指的是直接坐在地板上(坐在地上),人体脊柱,骨盆没有椅子支撑,最初伤到了脊椎。至于倾斜姿势,需要在有椅子的前提下进行;人体脊柱和骨盆由椅子和椅背支撑,外部压力和负担自然较少。因此,将两者相互比较真是不合理!

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二,盘腿VS蹲,你要选一个吗?专家说这个.

但是,如果你仍然需要区分两种类型的姿势,如盘腿和蹲,从脊椎按摩的角度来看,坐在地上的姿势,因为没有椅子的支撑和支撑,是一个脊椎的重担。上述姿势持续很长时间,这不仅导致腰椎和骨盆向后倾斜,而且还导致脊柱曲线异常,并且更可能引起骨盆偏斜。严重程度不容小觑!

脚部运动部分原则上不推荐!但是,如果公众仍然要蹲下,只要它长时间不保持单侧踝关节姿势,并且每隔2到3分钟就会适度移动,改变姿势或改变脚的边缘,脊柱,骨盆和整体健康。影响较小。

三,不坐在地板上,怎么坐?蹲>盘腿>双膝

除了解释谣言外,张玄斌博士还分享了一个更危险的地方坐下来,“双膝”。与腿和腿相比,“双膝”因为人体需要拥抱大腿,所以对骨盆和尾椎的压力也更大;更不用说即使人们想要保持腰椎直立和直立,这个难度也很高。它更可能导致骨盆斜倚和歪斜,因此不建议该人执行此坐姿。

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当你想坐在地板上时,减轻骨盆和脊柱的负担。最推荐的坐姿是传统的坐姿。

至于如何坐在地上坐下,如何坐下来减轻骨盆和脊柱的负担?张选斌博士指出,最推荐的坐姿是传统的蹲式方法。这样的姿势不仅可以使身体的臀部,腰椎,膝盖低于骨盆,避免骨盆斜倚的发生,而且活动度相对较高,这是一种合适的坐姿选择。唯一需要注意的是患有退行性关节炎的人应该尽量避免长时间坐着。

[专家提醒]:

不仅要分析各种坐姿的利弊,还要坐得正确健康,除了选择带椅背的椅子,还要记住3个直角的原则,以保持良好的坐姿。在一段时间内,通过适当地起身和移动肌肉并改变姿势,有效预防骨盆歪斜发生的好方法!